| |
|
อย่าเข้านอนเร็วเกินไป กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่แน่นอน |
| |
|
ออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างวัน แต่หลีกเลี่ยงออกกำลังกายหักโหม ในช่วงเย็น |
| |
|
จัดสภาพแวดล้อมและอุณหภูมิของห้องให้พอเหมาะ ไม่มีเสียงดังรบกวน ไม่มี แสงจ้าในช่วงที่นอน |
| |
|
ไม่ควรเข้านอนในขณะที่กำลังหิว อาจดื่มนมอุ่นๆ หรือกินของว่าง |
| |
|
อย่ารับประทานอาหารอิ่มเกินไปก่อนนอน หลีกเลี่ยงชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีอัลกอฮอล์ ในช่วง อาหารมื้อเย็น |
| |
|
อย่าดื่มน้ำมากก่อนนอน |
| |
|
หลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางวัน |
| |
|
ออกรับแสงแดดระหว่างวันและในช่วงเย็นๆ หลีกเลี่ยงการอยู่ในห้องมืดๆ ระหว่างวัน |
| |
|
เข้านอนเมื่อมีอาการง่วง หากยังไม่ง่วงไม่ควรอยู่บนเตียง ควรหากิจกรรมอื่น ทำที่ทำให้ง่วงหลับได้ |
| |
|
ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นบนเตียง เช่น นอนอ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ ควรใช้ เตียงสำหรับการนอนหลับเท่านั้น |
| |
|
อาจเปิดเพลงเบาๆ หรือนวดเพื่อ ผ่อน คลายก่อนนอน |
