หน้าแรก
ข้อมูลสุขภาพ
เว็บ สุขภาพ
ร้านอาหาร เพื่อสุขภาพ
เว็บ โรงพยาบาล
ปลากระพงทอดซอสเปรี้ยวหวาน
 
 
  ส่วนผสม    
  ปลากระพงหั่นขนาดพอดีคำ  8-10 ชิ้น   ต้นหอมหั่นหยาบ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
  เกลือ (นิดหน่อย)   กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
  แป้งทอดกรอบผสมเกร็ดขนมปัง  1 ถ้วย   ซอสมะเขือเทศ 2 ช้อนโต๊ะ
  มะเขือเทศหั่นเต๋า  1 1/2 ช้อนโต๊ะ   ซีอิ๊วขาว  2 ช้อนชา
  หอมหัวใหญ่หั่นเต๋า  1 1/2 ช้อนโต๊ะ   น้ำมันหอย  2 ช้อนชา
  พริกหวานหั่นเต๋า  1 1/2 ช้อนโต๊ะ   น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนชา
  สับปะรดหั่นชิ้นเล็กพอดีคำ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ   น้ำซุปผัก (เล็กน้อย)
  แตงกวาหั่นเต๋าพอดีคำ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ   น้ำมันพืช  1 ถ้วย
  เห็ดหอมหั่นหยาบ 1 1/2  ช้อนโต๊ะ    


วิธีทำ
-
หมักปลากระพงกับเกลือทิ้งไว้สักครู่ แล้วนำไปคลุกเคล้าแป้งทอดกรอบผสมเกร็ดขนมปัง พักไว้
-
ตั้งกระทะใส่น้ำมัน(เหลือไว้เล็กน้อยสำหรับเจียวกระเทียม)รอจนน้ำมันร้อนจัด แล้วหรี่ไฟลงปานกลาง ทอดปลาจนสุกเหลือง พักให้สะเด็ดน้ำมัน จัดใส่จาน
-
ตั้งกระทะให้ร้อน ใส่น้ำมันลงไปเล็กน้อย เจียวกระเทียมจนเหลือง ใส่แตงกวา มะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ พริกหวาน สับปะรด เห็ดหอม และน้ำซุปเล็กน้อย ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย น้ำตาลทรายแดง และซอสมะเขือเทศ ผัดให้เข้ากันจนสุก แล้วใส่ต้นหอมลงไป
-
ตักใส่ถ้วยเสิร์ฟพร้อมปลากระพงที่ทอดไว้


 

นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 229

 
    แหล่งข้อมูล : www.cheewajit.com  
   
เมนูสุขภาพที่น่าสนใจ
 
ปลากระพงผัดน้ำพริกเผา
 
ปลากะพงผัดขึ้นฉ่าย
 
ปลากะพงราดน้ำปลา
 
ปลากระพงทอดราดซอสมะขาม
 
ปลาทับทิมราดสมุนไพร
 
       
 
Copyright © 2007 - 2009 by yourhealthyguide.com All rights reserved.