ข้าวอบขมิ้น เมนูสุขภาพ

ข้าวอบขมิ้น

	ส่วนผสม
	ข้าวสารกล้อง 4 ถ้วย
	เนื้อไก่ 500 กรัม
	ขมิ้นสด 2-3 แง่ง ใช้ขมิ้นผงก็ได้สัก 1ช้อนชาพูนๆ
	กระเทียม 4-5 กลีบ
	หอมแดง 15 หัว
	รากผักชี 3-4 ราก
	กานพลู 4-5 ดอก
	ใบเตย 2-3 ใบ
	เกลือ 1 ช้อนชา
	ใบสะระแหน่ 6-7 ยอด
	น้ำมันพืช

วิธีทำ
-	หั่นไก่เป็นชิ้นเล็ก ๆ พอดีคำพักไว้
-	โขลกกระเทียม หอมแดงสัก 2 หัว และรากผักชี เข้าด้วยกันจนละเอียด
-	หอมแดงที่เหลือซอยแล้วเจียวในน้ำมันพืชพักไว้
-	เอากระทะตั้งไฟ ใส่เครื่องที่โขลกไว้ลงผัดกับไก่ โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน ให้ใช้ไฟอ่อนเพื่อที่น้ำมันจากไก่จะค่อยๆ ซึมออกมา โขลกขมิ้นสดใส่ลงไปผัดด้วย เติมเกลือ ผัดจนไก่สุก แล้วจึงเอาข้าวสารลงไปคลุกด้วย
-	ถ่ายเอาข้าวคลุกขมิ้นทั้งหมดใส่ลงไปในหม้อหุงข้าว เติมน้ำตามขีดที่ระบุไว้ข้างหม้อ ใส่ใบเตยหั่นหยาบๆ กับกานพลูลงไปด้วย คนให้เข้ากัน จึงกดหุงจนข้าวสุก
-	เวลาเสิร์ฟตักเอากานพลูกับใบเตยออก โรยหน้าด้วยหอมแดงเจียวกับใบสะระแหน่

หมายเหตุ :

การหุงข้าวกับกับข้าวบางอย่างพร้อมๆ กัน อย่างที่เรามักเรียกว่าข้าวอบ จะทำให้เลี่ยงการใช้น้ำมันได้ สำคัญ อย่าใส่น้ำมันลงไปผัดตอนผัดเครื่องเท่านั้นเอง คุณจะทำข้าวอบเผือก ข้าวอบสับปะรด ข้าวอบหัวผักกาดได้ทั้งนั้น

เลือกข้าวอบขมิ้นมาให้ เพราะขมิ้นจะช่วยรักษาอาการอักเสบของกระเพาะอาหารได้ด้วย กินแล้วจะสบายท้องกว่า

แหล่งข้อมูล : www.balavi.com

เมนูสุขภาพที่น่าสนใจ
		ข้าวกล้องผัดผัก
		ข้าวผัดสตรอเบอรี่
		ข้าวหอมนิลอบเผือก
		ข้าวอบกะหล่ำปลี
		ข้าวอบขมิ้น