หน้าแรก
ข้อมูลสุขภาพ
เว็บ สุขภาพ
ร้านอาหาร เพื่อสุขภาพ
เว็บ โรงพยาบาล
ผัดหมี่ข้าวกล้องน้ำเต้าหู้
 
 
  ส่วนผสม (สำหรับ 5 ที่)  
  เส้นหมี่ข้าวกล้อง  500  กรัม  
  กุ้งสด 10 ตัว  
  เต้าหู้แข็งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 1/2  ถ้วย  
  หัวหอมแดงซอย  1/2 ถ้วย  
  น้ำเต้าหู้  3 ถ้วย  
  น้ำปลา  2 ช้อนโต๊ะ  
  เต้าเจี้ยว  1/4 ถ้วย  
  น้ำตาลปึก  1/4 ถ้วย  
  น้ำมะขามเปียก  3 ช้อนโต๊ะ  
  น้ำมันมะกอก  3 ช้อนโต๊ะ   พริกชี้ฟ้าแดง-เขียว
  พริกป่น  2 ช้อนชา   ผักชี
  ถั่วงอก  300 กรัม   รากผักชีโขลกกับกระเทียม 2 ช้อนโต๊ะ
  กุยช่ายหั่นยาว 1/2 ถ้วย   มะนาว 2 ลูก
  หัวปลี  1 หัว   ผักสด (สำหรับเป็นเครื่องเคียง) ตามชอบ


วิธีทำ
 

วิธีทำน้ำปรุงสำหรับราด

-
ผัดรากผักชีและกระเทียมที่โขลกไว้ในน้ำมันมะกอกพอหอม จากนั้นใส่กุ้ง เต้าหู้ หอมแดงลงผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน เมื่อกุ้งสุกเติมน้ำเต้าหู้ ทิ้งไว้จนเดือด
-
ใส่เต้าเจี้ยว ปรุงรสด้วยน้ำตาลปึก น้ำมะขามเปียก น้ำปลา พริกป่น ปิดไฟ ตักน้ำปรุงสำหรับราดพักใส่ชามไว้ประมาณ 3/4 ส่วน
 

วิธีทำผัดหมี่ข้าวกล้องน้ำเต้าหู้

-
แช่เส้นหมี่ในน้ำพอนิ่ม พักไว้ให้สะเด็ดน้ำ
-
เทหมี่ที่เตรียมไว้ ผัดกับน้ำปรุงสำหรับราด 1/4 ส่วนที่เหลือค้างไว้ในกระทะให้เข้ากัน ตามด้วยถั่วงอก และกุยช่าย (ควรผัดเส้นหมี่ให้มีรสจืดนิดหนึ่ง เพราะทีเด็ดของความอร่อยอยู่ที่น้ำปรุงที่นำมาราด เวลากินต้องราดน้ำให้แฉะๆ นิดหนึ่ง)
-
ตักหมี่ใส่จาน ราดด้วยน้ำปรุงสำหรับราดที่เตรียมไว้ โรยหน้าด้วยผักชี และพริกชี้ฟ้าแดง-เขียว กินกับผักสด เช่น ใบบัวบก หัวปลี ถั่วงอก หรือกุยช่าย (ก่อนกินบีบน้ำมะนาว โรยด้วยพริกป่นนิดหน่อย รสชาติจะได้แซ่บจี๊ดจ๊าด)



หมายเหตุ : ถั่วงอก มีเส้นใยและโฟเลทสูง นอกจากนี้ยังมีพลังงาน โปรตีน เกลือแร่ วิตามินซี และธาตุเหล็ก แต่ควรระวังสารเคมีจำพวกสารฟอกขาว (โซเดียมไฮโดรซัลไฟต์) และสารคงความสด (ฟอร์มาลิน) ถ้าเป็นไปได้แนะนำให้เพาะกินเอง เพราะใช้เวลาเพียง 3-4 วันเท่านั้นเอง


นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 178

 
    แหล่งข้อมูล : www.cheewajit.com  
   
เมนูสุขภาพที่น่าสนใจ
 
ผัดเส้นข้าวกล้องกับน้ำพริกเผา
 
ผัดหมี่ข้าวกล้อง
 
ก๋วยเตี๋ยวเซี่ยงไฮ้ซอสนมถั่วเหลือง
 
ก๋วยเตี๋ยวทอดราดหน้าปลาเต้าเจี้ยว
 
ก๋วยเตี๋ยวเส้นข้าวกล้องเห็ดสับ
 
       
 
Copyright © 2007 - 2009 by yourhealthyguide.com All rights reserved.