|
ท่านมีอาการเหล่านี้หรือไม่
| |
|
ปัสสาวะบ่อยผิดปกติ (มากกว่า 7 ครั้ง ใน 1 วัน) |
| |
|
รู้สึกปวดปัสสาวะมากจนทนไม่ได้ ในทันที |
| |
|
ปัสสาวะไหลเล็ด ไม่สามารถรอจนเข้าห้องน้ำได้ |
| |
|
ตื่นขึ้นมาปัสสาวะมากกว่า 1 ครั้งในตอนกลางคืน |
| |
|
ต้องใส่แผ่นซับปัสสาวะ เพราะปัสสาวะไหลเล็ดมากๆ |
| |
|
ปัสสาวะไหลเล็ดขณะไอ จาม หัวเราะ ยกของหนัก เดินเร็วๆ หรือออกกำลังกาย
|
อาการเหล่านี้เกิดจาก ปัญหาของการควบคุมปัสสาวะ ซึ่งพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิง ผู้มีปัญหานี้ส่วนใหญ่ มักไม่ได้รับการรักษา เพราะคิดเองว่าเป็นอาการธรรมดา ที่เกิดเมื่ออายุมากขึ้น และรักษาไม่ได้
ความจริงแล้ว 7 ใน 10 คน ของผู้มีปัญหานี้ สามารถหายขาดหรือควบคุมอาการได้ ด้วยการรักษาและปฏิบัติตัวอย่างถูกต้อง
ทำอย่างไรจะควบคุมการปัสสาวะได้
| |
1. |
ควบคุมตัวเอง |
| |
|
ฝึกกลั้น โดยทิ้งระยะเวลาห่าง ระหว่างการถ่ายปัสสาวะแต่ละครั้ง ประมาณ 3 ถึง 4 ชั่วโมง และไม่ควรเข้าห้องน้ำมากกว่า 1 ครั้งในตอนกลางคืน |
| |
|
ดื่มน้ำปริมาณเหมาะสม |
| |
|
หากไม่มีโรคประจำตัวอื่น ปริมาณน้ำดื่ม 6 - 9 แก้ว (1.5-2 ลิตร) ต่อวัน จะเพียงพอ โดยไม่ทำให้ปัสสาวะเข้มข้นเกินไป และท้องไม่ผูก เครื่องดื่มหลายชนิด เช่น ชา กาแฟ โคล่า แอลกอฮอล์ จะกระตุ้นให้กระเพาะปัสสาวะทำงานมากขึ้น |
| |
3. |
อย่าให้ท้องผูก |
| |
|
หลีกเลี่ยงการเบ่งอุจจาระ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยืดตัว และอาจทำให้เกิดการหย่อนตัวในภายหลัง |
| |
4. |
ผลจากยาตัวอื่นๆ |
| |
|
ยาที่ใช้สำหรับโรคอื่นๆ หลายชนิด มีผลต่อการขับปัสสาวะ ควรสอบถามแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับยาที่ท่านใช้ |
| |
5. |
ควบคุมน้ำหนักตัว |
| |
|
การมีน้ำหนักตัวมาก จะทำให้มีแรงดันในช่องท้องมากขึ้น |
| |
6. |
ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน |
| |
|
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะรองรับอวัยวะภายในช่องท้องทั้งหมด โดยเฉพาะในขณะยืนกล้ามเนื้อนี้ควรกระชับตัว ขณะยกของ ไอ จาม หรือออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้ มีความสำคัญมากในการกลั้นปัสสาวะ และสามารถฝึกให้แข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้น |
การฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง สามารถควบคุมการไหลและหยุดของปัสสาวะได้
| |
|
บริหารกล้ามเนื้อ ด้วยการขมิบช่องคลอดและกล้ามเนื้อหูรูด |
| |
|
ขมิบและเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ นับ 1 ถึง 8 ช้าๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย |
| |
|
ทำ 10 ครั้ง ติดต่อกันและพัก |
| |
|
ควรทำอย่างน้อย 5 ชุดต่อวัน หรืออาจทำให้บ่อยที่สุด เช่น ทุกๆ ชั่วโมง |
| |
|
อย่ากลั้นหายใจขณะเกร็งกล้ามเนื้อ |
| |
|
สามารถบริหารกล้ามเนื้อในท่าต่างๆ ซึ่งจะมีความยากง่ายในการบริหารต่างกัน |
|
