|
|
6. การใช้เทปเสียงคลายเครียดด้วยตัวเอง
กรมสุขภาพจิต ได้จัดทำเทปเสียงคลายเครียดด้วยตัวเองขึ้น โดยการผสมผสานระหว่าง เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกการหายใจ การใช้เสียงเพลง และการใช้จินตนาการ เทปนี้มีความยาวประมาณ 10 นาที ซึ่งคุณสามารถติดต่อขอรับได้ที่ กรมสุขภาพจิต และหน่วยงานในสังกัด
ขั้นตอนการคลายเครียดโดยใช้เทปเสียงคลายเครียดด้วยตัวเอง มีดังนี้คือ
| |
1. |
เลือกสถานที่ที่มีความสงบพอสมควร |
| |
|
นั่งหรือเอนหลังก็ได้ โดยอยู่ในท่าที่สบาย |
| |
3. |
คลายเสื้อผ้า เข็มขัดให้หลวม เพื่อให้รู้สึกสบายตัว |
| |
4. |
หายใจเข้าออกทางจมูกเป็นจังหวะช้าๆ คุณสามารถใช้เทปเสียงคลายเครียดนี้ ได้เสมอทุกครั้งที่รู้สึกเครียด จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และสบายขึ้นทั้งกายและใจ |
|
|
