การใช้ เทคนิคความเงียบ คลายเครียด

การคลายเครียดในภาวะที่มีความเครียดสูง - การใช้เทคนิคความเงียบ

ื้4. การใช้เทคนิคความเงียบ การจะสยบความวุ่นวายของจิตใจที่ได้ผล คงต้องอาศัยความเงียบเข้าช่วย โดยมีวิธีการดังนี้

	•	เลือกสถานที่ที่สงบเงียบ มีความเป็นส่วนตัว และควรบอกผู้ใกล้ชิดว่าอย่าเพิ่งรบกวนสัก 15 นาที
	•	เลือกเวลาที่เหมาะสม เช่น หลังตื่นนอน เวลาพักกลางวัน ก่อนเข้านอน ฯลฯ
	•	นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย ถ้านั่งควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงศีรษะ อย่าไขว่ห้างหรือกอดอก
	•	หลับตา เพื่อตัดสิ่งรบกวนจากภายนอก
	•	หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ
	•	ทำใจให้เป็นสมาธิ โดยท่องคาถาบทสั้น ๆ ซ้ำไปซ้ำมา เช่น พุทโธ พุทโธ หรือจะสวดมนต์บทยาวๆ ต่อเนื่องกันไปเรื่อยๆ เช่น สวดพระคาถาชินบัญชร 3-5 จบ เป็นต้น

การฝึกเช่นนี้จะทำให้ใจสงบ หน้าตาผ่องใส โรคภัยทุเลาลงได้ และช่วยคลายเครียดได้โดยอัตโนมัติด้วย

แหล่งข้อมูล : www.ku.ac.th/e-magazine - นิตยสารเกษตรศาสตร์ ฉบับที่ 41 พฤศจิกายน 2546

ข้อมูลสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
		บันได 5 ขั้น สู่ชีวิตใหม่ ที่มีค่าและเป็นสุข
		อารมย์ขันบำบัด
		คู่มือคลายเครียด (1)
		วิธีขับไล่ความโกรธเกรี้ยว